Mariusz-fajne te Twoje muscle z obciążeniem. Przygotowania do zawodów już chyba ruszyły pełną parą? :) Szczerze - To dopiero pierwszy dzien się poczułem na 100%, ten antybiotyk tak mie zniszczyl że jeszcze wczoraj sraczkę miałem nie wąską. Od dziś ruszam pożądnie z treningami - już z 10 kg Muscle - To już lepiej ze mną.
spoko spoko rozumiem ;) nawet nie wiedziałem o tych nogach :) Nastepnym razem zrobie same silowe na max a potem na max ilosc :) rozumiem ,ze na max ilosc mozna na dzien dobry machac nogami ?
Wiatm zacząłem swoja przygodę z podciaganiem robiłem kiedys program z podciaganie.pl jednak na tym forum doradzono mi aby ćwiczył codziennie ile moge otóż udalo mi sie takim sposobem ruszyć tylko o jedno podciagniecie i robie 10.Wpadłem na pomysł aby robic 2 razy dziennie ile moge lecz to poki co nie przynosi efektów.Chce od poniedziałku robić 3x [...]
Wiatm zacząłem swoja przygodę z podciaganiem robiłem kiedys program z podciaganie.pl jednak na tym forum doradzono mi aby ćwiczył codziennie ile moge otóż udalo mi sie takim sposobem ruszyć tylko o jedno podciagniecie i robie 10.Wpadłem na pomysł aby robic 2 razy dziennie ile moge lecz to poki co nie przynosi efektów.Chce od poniedziałku robić 3x [...]
Całkiem ładna pogoda u Ciebie Mariusz, u mnie leje prawie cały dzień. Próbowałem sobie Hard Mode na czerwiec, szkoda tylko że tak nisko mam drążek, ale może mi zaliczą. Wyszło 20 powtórzeń, może zrobiłbym więcej ale lewa ręka mnie boli po zawodach... Dziś było u mnie otwarcie "siłowni pod chmurką"(oczywiście padało :D) i zorganizowali zawody w [...]
ten rok odpada. Akurat wpadłem sobie na pomysł że na 30-stkę zrobię sobie coś czego nie robię na co dzień ;-) Poza tym jak ma być ocna ekipa,to %-) PS: A Ty byłeś na tych zawodach wcześniej?
Po pierwsze nie napisałem, ze codziennie tak mam, ale nie ma sensu co drugi czy trzeci dzień zmieniać okna żywieniowego :p. Po drugie "IF warto stosować jak ma to komuś ułatwic zycie a nie iutrudnic", czy ja napisałem, ze mi nie pasuje to okno??? Skoro jest naukowo udowodnione, że 4-o godzinne okienko żywieniowe jest ok, to czemu się tego [...]
dzięki :-D powiem szczerze, że bardzo mi podchodzą :-)) jak nie naleśnikomania, to racuchy 8-) __________________________________________________________ Dziś troche męczący i jakiś "dziwny" dzień po pracy od razu na siłownie, po siłowni miałem po prostu ochotę pojeść, domownicy jedli pieczonego kurczaka więc nie pogardziłem i zjadłem już bez [...]
Twoja dieta zawsze taka porzadna :-D czitujesz jakkolwiek ? przyznaj sie };-) Szczerze mówiąc dość rzadko ;-) też zależy kto co rozumie przez cheat, bo jesli chodzi o mnie to na pewno nie robie tak jak niektórzy, że cały dzień jedzą ciastka czekolady itd Jeśli już to celuje w cheat meal a nie cheat day :-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-09-27 [...]
No właśnie o to chodzi, przenosi cie na inny poziom w trakcie ćwiczeń i po siłowni. Szukasz potwierdzenia swojego zdania czy można dalej i więcej, szukasz już kolejnej zabawki, już tłumaczysz sobie, że czasami wezmę więcej, czekasz na dzień treningu z geranium. Geranium wciąga, nie zrobisz takiego samego treningu bez i tutaj trzeba złoty środek [...]
Ogólne wrażenia po starcie dobre,chociaż ja sam mam spory niedosyt.Myślę że to nie był mój dzień,chociaż siłowo byłem przygotowany nienajgorzej.Przegrałem właściwie na własne życzenie.W drugim podejściu na 282,5kg zbyt wolno opuszczałem w dół i sztanga poszła całkiem gdzie indziej niż powinna.Mimo to jednak wyszła w górę jednak sporo mnie to [...]
[...] 2 pierwsze lata, a miałem mniejsze od twojego 2-3 razy, kupywałem spalacze, tamoxy, andractimy wydałem moze z tysiac złotych i nic. Przez 4 lata siedziałem w internecie dzien w dzien, czytałem o tym, oglądałem zdjecia, wiec mogłbym napisac o tym referat. Jezeli jestes jednak nieufny to co szkodzi zrobic USG ??? Za 100 bedziesz widział [...]
Jeśli chodzi o poprzedni plan był to właśnie plan na 4 dni, różne partie w jednym dniu. Skończyłem go miesiąc temu i teraz ćwiczyłem właśnie splitem podobnym do tego, który podałem, ale wykonywałem mniej powtórzeń i się za bardzo nie przeforsowywałem. Dokładnego planu nie mam u siebie, ale mogę powiedzieć, że były łączenia partii, w I dzień [...]
Dzień 21 Poniedziałek- cała góra siłowo Wyciskanie na ławce płaskiej 4s-5pow Wiosłowanie sztangą 4s-5pow Wyciskanie sztangi na barki 4s-5pow Uginanie przedramion ze sztangą 4s-5pow Wyciskanie wąsko 4s-5pow Dieta http://i43.tinypic.com/n4tsaa.jpg A.M.G Dzisiaj trochę zakręcony dzień, dlatego też nie ma filmu. Mało też zjadłem ale trening był [...]
jak CoCoMW dziennik wylicza 1,7 g białka i chce liczyć do tego białko roślinne. to nieporozumienie znane na forum, taki feler dziennika na początek wejdź na stare dobre 2 g zwierzęcego malolat866 nie dałem Ci linka do opisu mass xxl strona www sama dodaje te linki, to dojedz tego gainera ale więcej nie kupuj, węglowodany z ryżu białego są 7 razy [...]
Moje pytanie brzmi, czy jest realne zgubić fat i jednocześnie budować mięśnie takim sposobem jaki zaraz rozpiszę. Załóżmy zapotrzebowanie kcal dzienne bez aktywności na aeroby (sama siłka) wynosi 2,5 tys kcal. Teraz tak: rano mała porcja białka serwatki + BCAA z glutaminą + spalacz po 30min bieganie na 1 tys kcal po bieganiu spalacz i białko po [...]
Zwykla masowka. Z tym ze po 30 min interwalow (oraz treningu nog w inny dzien) robie jeszcze ok. 30 min intensywnego rozciagania nog: zwykle naciaganie miesni, wymachy, rozciaganie izometryczne. bardzo meczace. dlatego zastanawiam sie czy nie dawac wiecej wegli. np +20g ryzu/kaszy. tylko pytanie: w posilku przed czy po? nie chce zleciec z miesa a [...]
[...] okolicach zapotrzebowania kcal, a nawet mniej o 200-300kcal bo juz nie mam takiej akttwnosci fizycznej jak wczesniej, ww z warzyw <40 ok., i tluszczy ze 2+g. Teraz chcialbym sciac tluszcze do 1,5g i wrzucic ww ze 3-3,5g na poczatek - czy takie nagle przejscie moze byc? Czy mam co dzien dodawac po np. 30g makaronu i kilka gram oliwy odejmowac?
Skodzio dziękuję, miło mi Trochę się fotografią interesuję ale to stare zdjęcie bo robione chyba w marcu teraz mam troche więcej masy a co do tego wyczucia przypraw to sam najlepiej sprawdzisz na sobie co lubisz i jak lubisz możesz sobie zapodać też spaghetti durum z rybką Wampirate: nie musisz się żegnać z płatkami na dzień, możesz sobie [...]
Dzisiaj mialem przewalony dzien, po silce (trening plecow) wskoczylem do domu szybki prysznic, carbo + bcaa, przebralem sie i z malym na spacer w wozku ponad 2 godziny, problem w tym, ze po treningu chyba w ogole mi nie spadlo tetno... jak wrocilem koszulka i bluza gruba cala mokra, podejrzewam, ze jakies 2-3 litry wody zeszly, a zanim zjadlem to [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
